Cara Efektif Untuk Menenangkan Pikiran Ketika Kecemasan Melanda Tanpa Obat-Obatan

Saat cemas berlebihan datang, hindari pribadi minum obat. Ada beberapa cara yang sanggup Anda lakukan untuk membantu melatih diri tetap tenang.


Dengan begitu, Anda akan lebih siap menghadapi hari-hari, tanpa perlu bergantung dengan obat-obatan. Demikian disampaikan oleh pakar kesehatan jiwa Dr Peter Cohen.

Nah, apa saja cara-cara alami tanpa obat yang sanggup dilakukan untuk mengatasi cemas berlebih? Berikut daftarnya, ibarat dirangkum detikHealth dari Newsmax Health pada Kamis (26/5/2016):

1. Minum teh
Studi menunjukkan bahwa senyawa dalam chamomile dan teh hijau mempunyai efek menenangkan. Untuk mendapat hasil yang maksimal, dianjurkan untuk meminum minuman tersebut dalam kondisi hangat atau panas.

2. Manfaatkan aromaterapi
Beberapa minyak esensial ibarat lavender, mawar, dan akar wangi, sangat baik untuk menenangkan mental dan pikiran seseorang. Sediakan minyakk esensial ini di tas semoga Anda sanggup menggosoknya di lengan dan menghirup wangi aromaterapinya kapan saja.


3. Jalan-jalan ke taman
Berjalan-jalan di taman dan menghirup udara segar merupakan cara terbaik untuk menciptakan pikiran Anda tetap tenang. Para peneliti menyampaikan bahwa menikmati alam dan mendengar kicau burung sanggup menurunkan hormon stres.


4. Olahraga
Sediakan waktu khusus untuk rutin latihan sebab ini merupakan cara paling gampang dan sederhana untuk mengatasi stres. Menurut Anxiety and Depression Association of America, rutin aerobik terbukti sanggup menurunkan ketegangan, menstabilkan suasana hati, dan memperbaiki kualitas tidur.


5. Tarik napas dalam
Kuncinya ialah untuk fokus pada setiap napas, sehingga secara alami bernapas sanggup mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang mungkin menjadikan cemas berlebih tiba kecemasan. Ambil napas melalui hidung selama empat hitungan, kemudian keluarkan melalui hidung selama empat hitungan juga. Ulangi hingga kecemasan menghilang.